Crawl

Post date: Sep 7, 2014 6:03:07 PM

4 belangrijke punten waaraan je kan werken om je crawl te verbeteren : 

De draaiing van het lichaam

Beschouw je ruggengraat als de as waarrond je lichaam : schouders en heupen draaien.

Lig relax in het water. leg je hoofd gewoon neer in het water netjes in het verlengde van je ruggengraat. 

Hef het niet op anders verspil je nodeloos energei. Draai enkel schouders en heupen rond die denkbeeldige as. Als je lucht wil happen, draai je hoofd, onafhankelijk van je schouders zodat de mond in het gofdal zonder water te slikken lucht kan happen. Draai niet door, Het is zeker niet de bedoeling het plafond van het zwembad te bewonderen.

De positie van het hoofd

Het hoofd is een van de zwaarste onderdelen van het lichaam. Het is helemaal niet noodzakelijk het hoofd boven het water te tillen. Hoe minder je vecht tegen het water, hoe meer het lichaam door het water gedragen wordt, hoe beter je zal zwemmen.  Daarom is het zeer belangrijk dat het hoofd (net als de rest van je lichaam)  zeer relax in het water ligt. De standaardhouding is met het gezicht naar beneden en de ogen een kleine 30 graden naar voor gericht.  

In tegenstelling tot wat veelal beweerd wordt duikt de ooglijn iets onder water en wordt deze zeker niet tot op niveau van de waterspiegel getild. Het water zal over het hoofd spoelen als je een rustig tempo zwemt.

Het water moet het hoofd dragen, hierdoor kan er soepel, complexloos en energiezuinig gezwommen worden.  

De enige twee uitzonderingen op deze basishouding van het hoofd zijn : 

positiebepaling : de afstand tot obstakels moet worden ingeschat. 

De spurt : tijdens het spurten zal het hoofd, vanwege de snelheid, automatisch hoger op het water komen te liggen. 

Hier geldt eveneens : forceer niets, til je hoofd niet uit het water. Op hogere snelheid zal het hoofd op natuurlijke wijze bovenop de zwemgolf komen te liggen;

Leer rustig ademhalen. Draai het hoofd 45 graden op je lichaamsas en adem in de golfdal naast het hoofd. Zoals eerder gezegd, til het hoofd niet uit het water, draaien is voldoende.

Als je relaxed crawl zwemt, en je hebt de tijd, dan is afstand geen probleem. Indien nodig hap je de nodige lucht, zorg je even niet voor de voortstuwing, dan vertrouw je op je drijfvermogen, kortom crawl wordt een plezier dan wel een echte klus.

 

De positie van hand en elleboog

Alle goede crawlzwemmers hebben één zaak gemeen :  de elleboog  bevindt zich steeds hoger dande hand en dit zowel in als uit het water. Uit het water als de hand terugnaar voor wordt gebracht en het water wordt ingestoken. Evenzeer tijdens defase onder water wanneer de arm naar achter wordt bewogen en zo zorgt voor debelangrijkste voortstuwing.  De handwordt dieper in het water gestoken maar de elleboog blijft hoog. Hierdoor ishet mogelijk om ‘veel water te voelen en naar achter te duwen’. Als je armengestrekt zouden zijn, dan zou je niet zoveel water kunnen verplaatsen, zezouden dan als stokken door het water glijden.

 

 

Een krachtige beenslag

Een krachtige en op de juiste wijze uitgevoerdebeenslag

is een belangrijke bijdrage tot het sneller zwemmen van de crawlstijl.6 beenslagen per armbeweging is de ideale frequentie. Staar je niet blind opdit aantal als je de beenslag aan het inoefenen bent.  Zorg gewoon voor een stevige beenslag.  Het gebruik van de beenslag bij crawl zaltijdens het aanleren enige aanpassing vergen. Je benen bevatten de grootstespiergroepen van je lichaam en verbruiken daarom het meeste zuurstof.  Je zal eerst een tijdje moeten trainen om hetcardio-vasculair systeem zover te krijgen deze extra hoeveelheid zuurstof te leveren. Eénmaal je lichaam hieraan gewoon is, iseen stevige, juist uitgevoerde beenslag een extra wapen in het versnellen vande crawl.