De ramptest

Post date: Sep 8, 2014 7:00:05 PM

De ramptest

Laatst ontvingen jullie een mailtje met daarin een overzichtje van je zwemtype. Deze meting is de start voor de inspanningen die we volgend jaar.

Hieronder de typering van de gemiddelde master volgens www.swimtypes.com, geldend als startpunt voor het nieuwe trainingsjaar.

In dat jaar trachten we te komen tot meer relax maar sneller zwemmen, en dat voor alle stijlen.

Nu we onze CSS (Critical Swim Speed) bepaald hebben werken we in eerste instantie aan de efficiëntie van de crawl. We gaan op zoek naar de 'sweet-spots' in onze persoonlijke grafiek waarin snelheid, slagfrequentie en moeilijkheidsgraad tegen over elkaar worden uitgezet. Doel is de   CSS gelijkdelijk aan op te drijven of voor sommigen onder ons stabiel te houden (we zijn tenslotte masters). 

Hieronder het resultaat van de ramp-test uitgevoerd door Herman tijdens de maandagavond training van 27 december jl. 

Uiteraard is één en ander niet strikt wetenschappelijk en objectief. Wat wel blijkt is dat een hogere slagfrequentie globaal de snelheid stijgt en ook de geleverde inspanning. Nu qua efficiëntie lijkt een frequentie van 46 slagen per minuut Herman wel te bevallen. Hij hoeft amper inspanning te leveren (4) en gaat even snel als bij een inspanings niveau van 6,5 met 15 slagen per minuut surplus. Waar kan Herman dan aan werken ... toch een hogere frequentie, met meer ritme maar het behoud van de efficiëntie van de slagen. Dit wordt bevestigd door de 48 % die hij haalt op het type overglider.

Het is aan jullie om deze test te vragen. Liefst op maandag-avond of zondag. Donderdag is het wat te druk om deze test uit te voeren, als je enkel donderdag komt zwemmen, ja, dan kan het niet anders.